똑똑하게 사는 법

바쁜 일상 속에서 충분한 수면을 취하지 못하는 현대인들이 많습니다.잠을 줄이면서 업무를 더 보고, 공부를 더 하려는 경향이 있지만, 수면 부족이 지속되면 우리의 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.오늘은 수면 부족이 건강에 미치는 영향과 이를 극복하기 위한 효과적인 해결책을 알아보겠습니다.1. 수면 부족이 건강에 미치는 영향① 면역력 저하충분한 수면은 신체가 바이러스와 싸울 수 있도록 면역력을 높여줍니다.잠을 제대로 못 자면 감기나 독감 같은 질환에 쉽게 노출됩니다.또한, 상처 회복 속도도 느려지고, 염증 반응이 증가합니다.② 집중력과 기억력 감소수면 중에는 뇌가 하루 동안 얻은 정보를 정리하고 저장하는 과정을 거칩니다.잠이 부족하면 기억력 감퇴와 집중력 저하가 발생하며,학습 능력도 감소합니다.③ 심장 ..

현대인의 생활습관 변화로 인해 심장 질환이 꾸준히 증가하고 있습니다.특히 스트레스와 불규칙한 생활, 식습관이 주요 원인으로 작용하면서 심장 건강을 지키는 것이 무엇보다 중요해졌습니다.오늘은 하루 30분만 투자해도 심장 건강을 지킬 수 있는간단하지만 효과적인 일일 루틴을 소개해드리겠습니다.1. 하루 30분 유산소 운동 실천하기심장 건강을 지키기 위해 가장 중요한 것은 유산소 운동입니다.유산소 운동은 심장 근육을 강화하고 혈액 순환을 촉진하여 혈압과 콜레스테롤 수치를 안정적으로 유지시켜 줍니다.추천 운동걷기: 하루 30분 이상 빠르게 걷기조깅: 무리하지 않는 선에서 20~30분 가벼운 조깅자전거 타기: 실내 사이클링 또는 야외 자전거 운동수영: 전신 근육을 사용해 심장에 무리가 가지 않으면서도 체력을 키울 ..

여름이 다가오면 가장 먼저 떠오르는 것이 바로 자외선(UV) 차단입니다.자외선은 피부에 주름과 기미를 만들고,장기적으로는 피부암의 원인이 될 수 있기 때문에자외선 차단제 사용은 필수입니다.그런데 자외선 차단제를 고를 때,SPF나 PA 지수만 보고 구매하셨다면아직 완벽하게 이해하지 못한 것일 수 있습니다.오늘은 초여름 자외선 차단제 선택과 올바른 사용법에 대해 하나씩 짚어드리겠습니다.1. SPF와 PA 지수, 무엇을 의미할까?먼저 자외선 차단제에서 가장 중요한 두 가지 지표가 있습니다.바로 SPF(Sun Protection Factor)와 PA(Protection Grade of UVA)입니다.SPF (Sun Protection Factor)자외선 B(UVB)로부터 피부를 보호하는 능력을 나타내는 수치입니..

여름이 오면 어김없이 찾아오는 불청객이 있습니다. 바로 모기입니다.특히 더운 날씨가 지속되는 초여름부터 모기 활동이 활발해지기 때문에 철저한 대비가 필요합니다. 모기에 물리면 가려움뿐만 아니라 심한 경우 말라리아, 뎅기열, 지카바이러스 같은 전염병까지 옮길 수 있으니 주택 내에서부터 꼼꼼하게 대비해야 합니다.오늘은 모기 제로 여름 나기를 위한 모기 퇴치 꿀팁 5가지를 소개하겠습니다.1. 방충망과 창문 관리하기모기가 집 안으로 들어오는 주요 경로는 바로 창문과 방충망입니다.특히 오래된 방충망에 작은 구멍이 생기면 모기들이 쉽게 침입할 수 있습니다.따라서 여름이 시작되기 전, 방충망의 상태를 점검하고 보수하는 것이 중요합니다.방충망 점검: 작은 구멍이라도 테이프나 실리콘으로 메워주고, 찢어진 부분이 있으면 ..

요즘 미세먼지 농도가 점점 심해지면서,하늘을 보기가 두려울 때가 많습니다.미세먼지는 눈에 보이지 않지만 호흡기로 들어가폐와 혈관에 직접적인 영향을 미칠 수 있어특히 호흡기 질환과 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.오늘은 미세먼지 농도가 높은 날에건강을 지킬 수 있는 5가지 생활습관을 소개해드리겠습니다.1. 실내 공기 관리 철저히 하기미세먼지 농도가 높을 때는 실내 공기 관리가 무엇보다 중요합니다.① 환기는 최소화하기미세먼지 농도가 높은 날에는 환기를 자제하고, 공기청정기를 사용하는 것이 좋습니다.꼭 환기가 필요하다면, 미세먼지 수치가 낮은 이른 아침이나 늦은 저녁 시간에 잠깐만 열어두세요.② 공기청정기 사용하기HEPA 필터가 장착된 공기청정기를 사용하면 미세먼지 99.97%를 걸러낼 수 있습니다.실내 면..

환절기나 미세먼지가 심한 날, 많은 사람들이 알레르기 비염으로 고생합니다.재채기, 코막힘, 콧물 같은 증상들이 일상생활에 큰 불편을 주는데요.특히, 실내 환경이 청결하지 않으면 증상이 더 심해질 수 있습니다.알레르기 비염은 주로 집먼지 진드기, 곰팡이, 애완동물의 털 등실내 오염원에 의해 악화되기 때문에, 철저한 실내 관리가 필수적입니다.오늘은 알레르기 비염을 완화할 수 있는 실내 관리법을단계별로 자세히 정리해드리겠습니다.1. 실내 환기 철저히 하기알레르기 비염 환자에게 환기는 필수적입니다.공기가 탁해지면 집먼지 진드기나 미세먼지가 쌓여 증상이 악화될 수 있기 때문입니다.하루 2~3회, 10분 이상 환기하기환기 시간은 오전 10시 이전 또는 오후 5시 이후가 좋습니다.미세먼지가 심한 날에는 창문을 열지 ..

여름철 강한 햇볕 아래에서 오랜 시간 노출되면 일사병에 걸리기 쉽습니다.일사병은 체온 조절이 제대로 되지 않아 체온이 40도 이상으로 상승하면서두통, 어지럼증, 탈수 등의 증상이 나타나는 심각한 질환입니다.특히, 무더운 여름철 실외 작업자나 야외 활동이 많은 사람들에게 흔히 발생하며,적절한 예방과 대처가 이루어지지 않으면 생명에도 위협이 될 수 있습니다.오늘은 일사병이 왜 발생하는지, 예방하려면 어떻게 해야 하는지그리고 응급 상황에서 대처법까지 자세히 알려드리겠습니다.1. 일사병이란?일사병은 체온 조절 기능이 상실되면서 발생하는 질환으로,고온 환경에서 땀을 많이 흘리지만 체내 열이 빠져나가지 않아체온이 급격히 상승하면서 발생합니다.주된 원인:햇볕이 강한 시간대(낮 12시~오후 4시)에 장시간 노출수분 섭..

여름이 되면 시원한 에어컨 바람이 없으면 살기 힘들죠.하지만 에어컨을 오래 사용하다 보면 어딘가 으슬으슬 춥고,목이 따끔거리며 두통이 느껴지는 경우가 있습니다.바로 냉방병 때문인데요.여름철 시원함을 유지하기 위해 실내를 너무 차갑게 만들거나,오랜 시간 냉방에 노출되면 발생하는 증상입니다.오늘은 냉방병이 왜 생기는지, 예방하려면 어떻게 해야 하는지깔끔하게 정리해 드릴게요.냉방병이란?냉방병은 실내외 온도 차가 5도 이상 날 때,우리 몸이 빠르게 적응하지 못해 발생하는 증상이에요.주된 원인은 과도한 냉방과 급격한 온도 변화면역력이 약한 사람일수록 증상이 더 심함대표적인 증상두통, 어지럼증목 통증, 인후염근육통, 피로감소화불량, 배탈냉방병 예방을 위한 6가지 꿀팁1. 에어컨 온도는 25~26도로 유지하기실내외 ..

“공복 혈당이 높게 나왔어요.”건강검진 결과에서 이런 말을 들으면,대부분은 깜짝 놀라면서도 “이제 뭘 해야 하지?” 하고 막막해지죠.하지만 다행히도, 혈당은 ‘식습관과 루틴’을 통해 관리 가능한 대표적 지표입니다.그중에서도 ‘아침 루틴’은 하루 혈당을 좌우하는 데 결정적인 역할을 해요.오늘은 혈당 관리를 위해 아침부터 실천하면 좋은 루틴 6가지를 알려드릴게요.1. 기상 후 물 한 잔은 필수수면 중 탈수 상태로 혈액 농도가 진해지면서 혈당도 올라갈 수 있어요.아침 공복 물 한 잔은 혈액 순환과 혈당 희석 효과가 있습니다.단, 찬물보단 미지근한 물 200~300ml가 좋아요.2. 공복 운동은 짧고 가볍게걷기, 스트레칭 등 10~15분 정도의 저강도 활동과격한 공복 운동은 오히려 저혈당을 유발할 수 있으니 주..

“하루에 커피 몇 잔까지 마셔도 괜찮을까요?”아침에 눈 뜨자마자 커피부터 찾는 사람도 있고,점심 먹고, 퇴근 후까지도 습관처럼 커피를 찾는 사람도 있죠.특히 요즘처럼 하루를 정신없이 보내는 일상에선,카페인 없인 못 사는 사람이 많아졌습니다.하지만 카페인은 결국 ‘약한 자극제’이기 때문에,너무 많이 섭취하면 건강에 해로울 수 있어요.그렇다면 ‘적정 섭취량’은 어디까지일까요?카페인, 얼마나 먹어야 ‘문제 없는 수준’일까?대한민국 식품의약품안전처가 권장하는 성인 1일 카페인 최대 섭취량은 400mg입니다. • 아메리카노 1잔 기준(샷 1개 = 약 100mg) • 카페라테 1잔도 비슷한 수준 • 믹스커피나 캔커피는 보통 60~100mg즉, 일반적인 아메리카노 기준으로는 하루 3~4잔까지는 무리가 없습니다.하루 ..